Dehidrasi dapat terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Untuk mencegah hal ini, penting mengetahui jumlah air yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Orang dewasa biasanya dianjurkan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Namun, kebutuhan ini bisa meningkat saat cuaca panas atau aktivitas fisik berat. Minum secara teratur sepanjang hari lebih efektif dibandingkan mengonsumsi banyak air sekaligus.
Selain air putih, minuman seperti teh herbal atau jus alami tanpa tambahan gula juga dapat membantu menjaga hidrasi. Hindari minuman berkafein atau beralkohol dalam jumlah besar karena dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan. Penting juga memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti haus berlebihan, mulut kering, atau penurunan energi. Dengan memperhatikan asupan cairan, tubuh dapat bekerja secara optimal dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.
Membuat jadwal minum bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membantu hidrasi tetap stabil. Misalnya, minum segelas air setelah bangun tidur, sebelum dan setelah makan, serta setiap beberapa jam saat bekerja. Dengan rutinitas ini, tubuh tidak hanya terhidrasi tetapi juga merasa lebih segar dan bugar sepanjang hari.